091 208 1977 | silverstore.hr@gmail.com
Zdrava kralježnica i kako je održavati
Naša kralježnica je zaista izvanredna struktura. Dali ste se ikad zapitali zašto toliko ljudi osjeća bolove u leđima ili ih ograničava bol u leđima u svakodnevnim poslovima? Zašto normalna upotreba kralježnice uzrokuje toliko problema, između ostalog imamo područja tijela koja su opterećena cijeli život, ali funkcioniraju besprijekorno, poput gornjeg zgloba kuka? Pravilno držanje pomaže kralježnici kroz životni ciklus bez boli.
Kralježnica se prilagodila svom uspravnom položaju
Kralježnica se kao glavni i izuzetno kruti stup sastoji od kralježaka i lilgamenata (ligamenta, diskova i mišića) koji sudjeluju u prenošenju čak i najvećih tereta. Kralježnica se od početka nije prilagodila uspravnom držanju, već s razvojem. Zbog toga je najviše biomehanički izložena stresu, posebnoj vratnoj i lumbalnoj kralježnici.
Funkcija kralježnice se promjenila
Kralježnica se razvila kao horizontalni mehanizam izgrađen da djeluje u produžetku (fleksija leđa ili stražnja fleksija) s mnogim intervertebralnim diskovima za veliku bočnu pokretljivost.
Funkcija kralježnice promijenila se na takav način da nam sada treba struktura koja može podnijeti sile kompresije i fleksije. Nažalost, takva konstrukcija nedostaje ljudima.
Intervertebralni disk ili diskus sastoji se od dva dijela. Vanjski dio diska, koji je čvrsto isprepleten kolagenim vlaknima, naziva se antilus, a unutarnji dio, koji je po strukturi malo tečniji i može se zamisliti kao džem od krafne, naziva se jezgrom.
Sad kad znate što je anulus, shvatit ćete i zašto postoje glavni problemai sa fleksijom kralježnice. Naime, anulus je i dalje puno deblji i jači u prednjem dijelu kralježnice (onaj bliži prsnoj i trbušnoj šupljini) nego strana.
TAkođer, duž kralježnice horizontalne strukture nalaze se uzdužni ligamenti. Dakle, prednji uzdužni ligament je širok, a zadnji je uži. Posljednji uzdužni ligament je također karakterističan, da što više silazi kralježnicom, to je uži.
Nužno je zadržati fiziološku lordozu kralježnice
U svakodnevnom životu potreban nam je najprirodniji, ispravan položaj kralježnice kako bi se težina raspršila kroz diskove.
Ako se zadrži fiziološka lordoza, tada težina tijela pritisne naprijed u "jači" dio diskusije. Međutim, ako izgubimo lordozu, stvara se sila koja uzrokuje pritisak na leđnu moždinu ili korijen živca.
Pravilo br.1 je zadržati fiziološku lordozu i svakodnevnom životu.
Promijenite položaj i držanje što je češće moguće i održavajte fiziološku lordozu ili lumbarnu zakrivljenost.
Pravilnim držanjem i pravilnim kretanjem u bolje sulje sutra
Većina ljudi misli da je zdravlje njihove kraljeđnice samo po sebi razumljivo, da im se daje nešto i nisu svjesni opasnih pokreta koji ih mogu spriječiti da se brinu o svakodnevnom životu.
Gotovo sve što radimo u svom životu zahtjeva uključivanje kralježnice, a problemi s kralježnicom rijetko su posljedice jedne aktivnosti ili nesreće. Većina ozljeda kralježnice događa se tijekom godina ili čak desetljeća i rezultat je mnogih čimbenika. Sve, od toga kako spavamo, sjedimo, jedemo, do načina na koji se nosimo sa svakodnevnim stresom kod kuće ili na poslu.
Upravo zato što je život prepun nepredvidljivih opasnosti za kralježnicu, nikada ne smijemo misliti da sse više nikada ne smijemo savijati, dizati ili nositi. Suprotno tome, kralježnica je dizajnirana da se kreće u svim smjerovima.
Pri tome samo pazite kako izvodite pokrete.
Znate li sve trikove i tajne zdravog kretanja kralježnice i pravilnog držanja?
9 savjeta za pravilno držanje i kretanje kralježnice u svakodnevnom životu
Ustanite preko počne strane i lezite preko bočne strane.
Uspravno držanje prilikom izlaska iz automobila
Stojte uspravno pri pranju zubi.
Pravilno držanje u sjedećem položaju uz podršku lumbalne kosti
Nepravilne rotacije oštećuju kralježnicu
Kuhajte uspravno
Neobično savijenje nije poželjno
Pravilno dizanje tereta
Povezane vijesti
Klasična ili švedska masaža kombinira kineski, grčku, rimsku i egipatsku tehniku masaže i osnova je medicinske, sportske i higijenske masaže. Obuhvaća obradu (manipuliranje) mekih dijelova tijela u području nogu, ruku, gornjeg dijela prsa, trbuha, leđa i glave i lica. Posebno se preporučuje osobama s tjelesnim i mentalnim oštećenjima, kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa ili drugdje. Odličan je dodatak tjelesnim aktivnostima jer potiče i poboljšava regeneraciju tijela.
U trudnoći se ravnoteža tijela mijenja zbog fluktacija hormona, emocija i energije. Buduže mame ponekad imaju poteškoća u suoćavanju s promjenama koje doživljavaju i često se osjećaju napeto i pod stresom. Masaža može ublažiti te različite unutarnje stresove i neravnoteže, te opustiti napete i umorne mišiće zbog protoka krvi.
Rad u sjedećem položaju i fizička neaktivnost važni su čimbenici zatajivanja intervertebralnog lumbalnog diska.
Zdravo sjedenje – to je uspravno sjedenje s manje opterećenja na dorzalnom dijelu diska, gdje su najčešći nedostaci. Pitali smo se dali oblik i vrsta stolice potiču uspravno sjedenje.
Solna terapija ili haloterapija je potpuno prirodno i učinkovito sredstvou olakšanju respiratornih bolesti i alergijskih promjena na koži.
Manualna terapija ne koristi lijekove ili druge invazivne tretmane. Sposobnost terapeuta leži u njegovom visoko obučenom dodiru koji omogućava prepoznavanje i rješavanje uzroka problema.
